经常久坐、低头办公、看手机、看书


(资料图)

你是不是会感觉脖子疼痛、发硬、发僵?

不少圈友会习惯性来回抻一抻

觉得这样会舒服一些

也有圈友会让脖子发出咔咔的弹响

觉得这样才算拉伸到位了

有上述这些情况的圈友注意了

你的颈椎可能已经处于亚健康状态了!

平时怎样才能放松颈椎呢?

赶紧跟着小圈一起练起来吧~

娄志堃

国家体育总局

运动医学研究所

骨关节康复科主任医师

抱头拉伸

【动作步骤】

1、首先臀部靠近椅子的后端,端坐在椅子上方,保持脊柱直立位置;

2、收紧下颌,用下颌去触碰锁骨,这时会感受到颈部后方有些直立延长的感觉,下颌、颈椎前方肌群去做用力收缩;

3、双手交叉合十并拢,放在头顶部略偏后方,双肘部收紧贴近,用双手的力量向下压头部,这时会感受到头部的后方颈部乃至胸椎的后方有明显的牵拉感觉;

4、身体可以慢慢加大前屈的幅度,让胸椎去做后弓,这时会感受到颈部后方、胸椎上段有很明显的拉伸感。

【运动提示】

1、做“抱头拉伸”动作时,要保持最大拉伸幅度和感受,保持15秒~30秒,或者是3个~5个呼吸。

2、做完“抱头拉伸”之后,可以适当放松30秒~1分钟,然后连续完成这个动作3次~5次即可。

(CCTV生活圈)

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