连绵不断的雨
让人无精打采
听着淅沥沥的雨声
就开始犯困
那么为什么雨天容易让人犯困
并且睡得更香呢?
因为雨天的落雨声
山间的流水声
树林的鸟鸣声
它们都是大自然归于人类的馈赠

白噪音

白噪音的助眠原理

白噪音指 一段声音中的频率分量的功率在整个可听范围内都是均匀的。 由于白光是由各种频率(颜色)的单色光混合而成,因而此信号的这种具有平坦功率谱的性质被称作是“白色”。当然,绝对理想的白噪音是不存在的,但雨声、流水声、鸟鸣声等来自大自然的声音是现实世界中最接近白噪音的声音。

白噪声功率谱


【资料图】

我们的 听觉系统像警报系统 ,处于随时待机状态,若是突然出现或持续出现噪音,则会引人烦躁,睡觉时容易被惊醒导致失眠。而白噪音是相对均匀且音量在人体适应范围内的声音, 能起到安抚作用,给人安全舒适的感觉。

除此之外,当两个一强一弱的声音同时存在时,由于人耳的遮蔽效应,则会出现较弱的声音(被掩蔽音)的听觉感受被另一个较强的声音(掩蔽音)影响的现象。

在听到雨声、流水声、鸟鸣声时,听觉被迷惑,反而 降低了对其他突如其来声音的敏感度, 在一些白噪音里,我们也会听到像打雷这种有点突兀但并不会产生大影响的声音。

即便是在相对嘈杂的环境中,听白噪音也不会更加嘈杂。因为白噪音固有的 “屏蔽其他声音” 的能力会将一些噪音弱化。

因此,白噪音的助眠原理在于改善了睡眠环境,给对声音要求较高的人群带来了抚慰。

白噪音的多重功效
1、减缓失眠症状
生活节奏快,越来越多的人因为与日俱增的压力而存在失眠多梦等症状,这种情况下,白噪音能达到助眠、缓解负面情绪的作用。
2、集中注意力
白噪音对经常受到环境噪音污染和注意力不集中的人群有很大帮助,办公职员可以利用白噪音集中注意力、恢复工作效率。
3、使婴儿停止哭泣
很多新生儿感到不安时,听到白噪音会安静下来,是因为婴儿刚来到一个陌生的环境,生活环境中一些陌生的声音有时会令他们感到不安和烦躁。他们更喜欢子宫里的嘈杂声,而白噪音与他们熟悉的这种声音有着类似之处。
白噪音弊端

需要注意的是

白噪音背后隐藏着不少弊端

不能过度依赖

1.掩盖生活警报信息
孩子的哭声、烟雾报警器的声音、防盗警铃的声音……这些紧急且重要的声音,极有可能被白噪音的声音掩盖掉,如果真的发生,后果不堪设想。
2.损伤耳朵
音量过大的白噪音可能损害听力和认知功能,还会掩盖耳鸣。此外,抛开白噪音不谈,如果睡眠时长时间佩戴耳塞或者耳机,也会增加外耳道发炎的风险,或者损害听力。
最重要的是,挑选和播放白噪音又给了你一个睡前摸手机的理由。明明是想助眠,结果一不小心,在各种APP里穿梭,又熬到了两三点。
来源: 深睡眠研习社
编辑:陈佳双 责任编辑:孙黄荣
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