雨水,是二十四节气中的第2个节气。冰雪散而为水,化而为雨,2022年北京冬季奥运会开幕式倒计时恰是从“雨水”开始。北京冬奥会的成功举办不仅实现了“带动3亿人上冰雪”的目标,也让冰雪运动不断“热”起来,四季皆宜,向外辐射,“南展西扩东进”步伐加快。近期,滑冰运动得到了大家的厚爱,那么如何科学开展冰雪运动呢?下面,小体带你一起了解冰雪运动的注意事项。

上海有哪些地方可以滑雪滑冰?


(资料图)

在上海,冰雪运动也从冬季走向四季,黄浦江畔有冰场,同一块场地,“夏”可打球,“冬”可滑冰。截至目前,上海共有冰场14块,室内滑雪场所43处,冰壶场地三个共八条冰壶道,开展短道速滑、花样滑冰、滑雪等七个冰雪运动项目,累计举办青少年冰雪赛事5000多场次,每年有120万人次青少年参与其中。

“雪道的尽头是骨科”是真的吗?

虽然“雪道的尽头是骨科”是句玩笑话,但也有一定的道理。在进行各项冰雪运动时,最重要的一点是保护自身安全。相较于其他项目,冰雪运动速度快、难度高、对抗性强、场地复杂,属于高危险运动。不论是穿着冰刀进行冰上项目,还是利用各种滑雪板滑雪,身体移动速度都很快,摔倒风险也随之增加。一旦发生碰撞,受伤的风险更高。

对初学者而言,在冰上和雪上保持平衡,也不是一件容易的事情,极易摔倒和发生碰撞。进行冰上运动时,一旦身体失去重心,跌倒摔落,很容易造成膝关节、踝关节等扭伤甚至下肢骨折,扬起的锋利刀刃也可能误伤他人。摔倒时,出于自我保护本能,如果用手撑地,还可能造成上肢关节扭伤、脱臼和骨折等。

与此同时,低温环境暴露时,机体代谢产热小于机体散热,核心温度和肌肉温度出现降低,运动中最大心率、心输出量和外周组织血流量减少。机体在低温环境下进行大强度运动时,由于排汗等原因使皮肤和衣服潮湿,同样使机体散热速度加快,进而加速体温下降。

冰雪运动前,应该做哪些准备?

不论是专业冰雪项目运动员,还是冰雪运动爱好者,在进行冰雪运动前,都一定要佩戴好安全装备,并通过快走、慢跑、伸展运动等做好热身,使身体发热至微微出汗。失温是冬季运动中常见的危险之一,如果体感温度低于-27℃,则不建议进行室外冰雪运动。能见度差、过度潮湿的天气也不适合室外冰雪运动。在运动中休息时和运动结束后,要及时添加衣物,注意佩戴手套、帽子和头盔等。潮湿的鞋袜需及时更换,防止脚趾冻伤。在选择贴身内衣时,建议避免纯棉类衣服。棉制品吸水性较好,当人体处于运动状态时,棉制品会大量吸收人体排出的汗液,而当人体处于静止状态时,棉制品上的汗液很难在短时间内蒸发,使人产生寒冷的感觉。

在参与冰雪运动时,一定要对自身的运动能力有清醒的认识,循序渐进,根据自己的运动能力,选择适合的项目和难度。冰雪运动的火热开展,也在一定程度上促进全民健身事业的蓬勃发展,为打造健康中国2030奠定了扎实的基础。抓住这个雪季的尾巴,飞扬在冰雪场上吧!

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