这个问题问得非常好！前两天，正好我去看我八十五岁的父亲，听父亲说，他最近感到双腿没劲儿，站立时间稍长一点，就要坐下。

(资料图)

我就对父亲说，这段时间，天www.nfysw.com气好，太阳每天都到可以晒到你的床边，你可以晒晒太阳，这是最好的天然钙片啊！

我说，隔着玻璃晒太阳等于没晒，对补钙几乎起不到作用，明天开始，一定要打开玻璃窗，让太阳直接晒到你的皮肤上，每天晒半个小时。

那么，我为什么要对父亲这样说？难道，隔着玻璃晒太阳就不能补钙吗？

晒太阳补钙的道理是这样的。

第一步:阳光中的某些波长紫外线，能够促进皮肤中的7-脱氢胆固醇，生成前维生素D3。

第二步:前维生素D3，再利用皮肤自身的温度，转化为维生素D3。

第三步:维生素D3，通过体内的淋巴系统，转运吸收入血，再经过肝脏和肾脏的羟化酶作用，生成具有活性维生素D。

第四步:活性维生素D，可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，能使我们身体的骨骼长得更加健壮。

也就是说，我们身体里的钙质吸收，是离不开活性维生素D。

所以，医生经常说，在补充钙质的同时，一定要补充充足的维生素D，而补充维生素D的最好办法，就是晒太阳！

由于太阳中的紫外线是由不同波长的能量组成的，主要分成UVA（长波紫外线）、UVB（中波紫外线）、UVC（短波紫外线）。

其中，普通玻璃能阻挡90%以上UVB（中波紫外线）、UVC（短波紫外线）。

而能够让80%-90%以上的UVA（长波紫外线）通过。

但是，晒太阳补钙的紫外线，主要起作用的是UVB（中波紫外线），只有它能够调节皮肤的维生素D3，转化成活性维生素D。

由于UVB（中波紫外线）的穿透能力非常弱，经过玻璃以后，就被滤过掉了，不能穿透玻璃。

所以，隔着玻璃晒太阳，不能起到补钙的效果。

那么，既然晒太阳能够补钙，那么是不是晒太阳的时间越长越好呢？

显然不是的！因为太阳中的UVA（长波紫外线）的能量，是UVB（中波紫外线）能量的15倍，它也是使我们皮肤晒黑的主要原因。

如果长时间晒太阳，太阳中的UVA（长波紫外线）由于能量太高，就可以诱发皮肤癌的风险。

所以，一般情况下，晒太阳补钙的时间，控制在半个小时左右为宜，当然具体可以根据紫外线的强度、日照的时间以及季节的变换来酌情调整。

例如，如果在高海拔地区或者正午时分，由于紫外线较为强烈，建议晒太阳的时间，控制在10分钟左右为佳。

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