这个问题问得非常好!前两天,正好我去看我八十五岁的父亲,听父亲说,他最近感到双腿没劲儿,站立时间稍长一点,就要坐下。


(资料图)

我就对父亲说,这段时间,天www.nfysw.com气好,太阳每天都到可以晒到你的床边,你可以晒晒太阳,这是最好的天然钙片啊!

我说,隔着玻璃晒太阳等于没晒,对补钙几乎起不到作用,明天开始,一定要打开玻璃窗,让太阳直接晒到你的皮肤上,每天晒半个小时。

那么,我为什么要对父亲这样说?难道,隔着玻璃晒太阳就不能补钙吗?

为什么晒太阳能够补钙?

晒太阳补钙的道理是这样的。

第一步:阳光中的某些波长紫外线,能够促进皮肤中的7-脱氢胆固醇,生成前维生素D3

第二步:前维生素D3,再利用皮肤自身的温度,转化为维生素D3

第三步:维生素D3,通过体内的淋巴系统,转运吸收入血,再经过肝脏和肾脏的羟化酶作用,生成具有活性维生素D

第四步:活性维生素D,可以帮助人体摄取和吸收钙、磷,能使我们身体的骨骼长得更加健壮。

也就是说,我们身体里的钙质吸收,是离不开活性维生素D

所以,医生经常说,在补充钙质的同时,一定要补充充足的维生素D,而补充维生素D的最好办法,就是晒太阳!

为什么隔着玻璃晒太阳不能补钙

由于太阳中的紫外线是由不同波长的能量组成的,主要分成UVA(长波紫外线)、UVB(中波紫外线)、UVC(短波紫外线)。

其中,普通玻璃能阻挡90%以上UVB(中波紫外线)、UVC(短波紫外线)。

而能够让80%-90%以上的UVA(长波紫外线)通过。

但是,晒太阳补钙的紫外线,主要起作用的是UVB(中波紫外线),只有它能够调节皮肤的维生素D3,转化成活性维生素D

由于UVB(中波紫外线)的穿透能力非常弱,经过玻璃以后,就被滤过掉了,不能穿透玻璃。

所以,隔着玻璃晒太阳,不能起到补钙的效果。

晒太阳补钙多长时间合适?

那么,既然晒太阳能够补钙,那么是不是晒太阳的时间越长越好呢?

显然不是的!因为太阳中的UVA(长波紫外线)的能量,是UVB(中波紫外线)能量的15倍,它也是使我们皮肤晒黑的主要原因。

如果长时间晒太阳,太阳中的UVA(长波紫外线)由于能量太高,就可以诱发皮肤癌的风险。

所以,一般情况下,晒太阳补钙的时间,控制在半个小时左右为宜,当然具体可以根据紫外线的强度、日照的时间以及季节的变换来酌情调整。

例如,如果在高海拔地区或者正午时分,由于紫外线较为强烈,建议晒太阳的时间,控制在10分钟左右为佳。

总结:隔着玻璃晒太阳不能起到补钙的效果,原因是对补钙起效果的UVB(中波紫外线)的穿透能力非常弱,经过玻璃以后,就被滤过掉了,不能穿透玻璃。此外,晒太阳补钙的时间不宜太长,宜控制时间在半个小时左右。最后,晒太阳不仅有利于补钙,而且还可以杀灭皮肤表面的细菌和病毒,促进新陈代谢,提高身体免疫力,预防一些疾病的发生。

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