我全马318，半马130 。 我一周跑计30公里。

跑量这个东西，追求起来是没有底的，

有人月跑几十公里，有人月跑数百公里，甚至近千公里。

(相关资料图)

快慢是相对的，

对于小白的快跑，也许连大神的热身跑都算不上。

为了健康而跑，不需要多快，可以完全是聊天跑，谈笑跑，

跑步中，心率低，负担轻，可以完全用鼻子呼吸，可以随意谈天说地。

为了健康而跑，不需要天天跑，每周3-4次足够了！

为了健康而跑，不需要跑很远，与其纠结距离，不如盯着时间，放慢速度。

为了健康而跑，不需要跑很久，30分钟左右足够了！

不是想着堆跑量就是了，

当然了，刚开始跑步，稍微堆点量，就会出成绩的。

但是过了一段时间，你会发现，再堆也没有效果了，成绩停滞不前，甚至还倒退！

你需要的不是跑量，而是科学的训练计划！

总的来说，需要有氧基础，需要心肺功能，需要肌肉力量！

为了有氧基础，你的大部分训练都应该是低心率的，可以是慢慢跑，可以是快快走。

为了心肺功能，你需要高强度的间歇，每周1次足够了，

为了提高耐力，你每周还需要来一次耐力跑，速度又慢时间又长的那种，

为了提高肌肉，你需要做徒手的力量训练，腰腹背臀腿，都是需要强化的地方。

你还需要学习各种跑步的知识，理论结合实际，

你还需要学习如何保养身体，要明白恢复比训练更重要。