想要女朋友减肥，但是很多时候，我们也不能因为女朋友有一些些胖就轻易的说出口。这样女朋友会生气。可以优雅的跟女朋友一起练瑜伽，顺便减肥。

(资料图片仅供参考)

手肘倒立变式

手肘倒立变式是一个难度比较高的瑜伽体式，主要锻炼身体的力www.nfysw.com量，增强身体的平衡持久性，不少瑜伽小伙伴也拿它来锻炼腹肌。身体前屈，右手用手掌撑地，左手用手肘撑地，腹部用力，手臂发力将下半身缓慢支起，等身体完全撑起保持平衡之后双腿伸直一前一后打开，头部抬起，眼睛看着地面，身体保持平衡即可。

头手倒立式

需要手臂有很强劲的力量，可以在平时多抬一些重物，提前打下基础。手臂伸直支撑倒立，身体其他部位紧绷在一起用力，保持着呈一条直线，这种情况下，只要有稍微的晃动就会失去平衡。

倒立可以促进身体血液循环，让大脑清醒，清醒的头脑更好的帮助你调节自己的情绪。

轮式

轮式同样也是一个拉伸身体的体式，如果你有腰椎颈椎疾病可以多多练习这个体式来舒展自己的身体，从而改善疾病。双腿微微叉开，双手伸直上举，上半身向后弯曲下腰，直到双手手掌可以触碰到地面上，接下来可以将脚尖踮起来减轻腰部的压力。

倒立变式

手倒立体式在瑜伽中是一个非常考验手臂力量的体式，练习的时候要注意自己的手部支撑，不要过度支撑，不然会造成肩部劳损，这个体式锻炼手臂肌肉，增强手臂力量，还能修饰身形。坚持一年以上，你会收获不一样的自己。

身体前倾，双手手掌撑地，手臂发力，双腿蹬地将下半身竖直蹬起，身体上去保持平衡之后一只腿向前弯曲一只腿向后伸直，保持身体平衡。

头手倒立式

高难度体式，一定要注意颈椎的安全，不可操之过急啊。头部支撑在地面上，两个手臂放在旁边作为辅助支撑，身体在空中挺直，一条腿向空中伸展脚背紧绷，另一条腿直接膝盖弯曲靠近膝关节位置，搭在上面。