运动是每一个夏天的动感旋律

在潮湿闷热的环境中运动

大汗淋漓的同时


【资料图】

会觉得自己的减肥大业事半功倍

然而事实是这样的吗?

听听专家怎么说

夏天运动效果更好吗?

从运动效果来看,夏天和冬天运动提升心肺功能、增加肌肉力量的效果并无不同,只是夏天神经系统更容易兴奋,运动所需准备活动时间更少。

夏天减脂效果更好吗?

夏天运动减脂更容易这个说法不是非常完整和科学的,天气热了以后,能量的消耗会比冬天快一点,但不是因为我们排汗量大了,减肥效果就好了,实际夏天大部分流失的是水分,而不是减少了我们的脂肪。

减重和减脂是两个概念,减重指的是体重整体的下降,包括了水分的丢失、肌肉的丢失、脂肪的丢失,而减脂就特指脂肪的丢失。

通过排汗减重得不偿失,一旦摄入热量、水分、体重还会回升,科学减肥要减少脂肪增加肌肉,提高身体新陈代谢的效率。

人在运动过程中,人体的三大供能系统其实都是供能的,30分钟以内的运动是以糖消耗为主,超过30分钟以后能量的供应以脂肪为主。一般来说坚持运动30分钟以上,消耗脂肪的比例就会快速增加,特别是中等强度的运动,比如说运动训练心率在最大心率的60%—70%之间的运动,减脂的效果很好。

高强度间歇训练能够更好地去消耗我们的脂肪,同时高强度间歇训练还可以进行肌肉力量的锻炼,所以建议采用强度大的、心率高的和强度小的、心率低的相结合的运动方式。

(来源:上海宝山)

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