减肥能吃的主食有哪些?

1、燕麦：

燕麦是粗粮，是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食品，很适合减肥的人吃。

2、薏米：

薏米也是粗粮的一种，容易消化吸收，加蜂蜜食用，还可以美白消肿。

3、红薯：

富含蛋白质，矿物质，维生素等营养素。其中蛋白质的含量超过大米的7倍，胡萝卜素的含量是胡萝卜的3.5倍。脂肪含量非常低，丰富的纤维素能够增加饱腹感。同时，既能阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸取，又可促进分解体内的胆固醇，促进脂质的新陈代谢，可以有效地预防人体营养过剩，抵制肥胖症的发生。

热量最低的主食排行如下：

1、土豆热量81大卡(100克)

土豆会给很多人带来一种误区，大部分人都觉得土豆是很容易发胖的，但并不是这样，而且土豆不仅可以炒菜吃，也可以作为主食吃的，并且它在主食中是热量最低的，减肥的朋友可以把土豆变成主食来增加自己的饱腹感。

2、玉米热量86大卡(100克)

玉米应该是很多减肥朋友首选的主食，它的热量就比土豆高一点，吃起来也是比较方便的，味道也很不错。

3、馒头热量109大卡(100克)

其实馒头的热量也是很低的，大家觉得馒头不能减肥的原因是做不到只啃白馒头一定要搭配点小菜，从而导致摄入的热量变高了，最后才会长胖。大家如果只吃馒头也是可以瘦下来的。

4、黑米饭热量114大卡(100克)

黑米减肥法是比较有效果的减肥食疗法，大家可以尝试将自己的主食换成黑米。