【来源：江西省老年人体育协会_保健养生】

一、手不离梳

勤梳头是最积极简单又经济的保健方法。梳齿与头发频繁接触可以产生电感应，能疏通经脉，促进血液循环，调节头部神经功能增强脑细胞的新陈代谢，有效地疏理大脑这个复杂的“通道”，达到增益脑力，聪耳目明，消除劳累的目的。

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二、常搓涌泉

脚是人体第二“心脏”。常搓涌泉穴(脚底板，凹陷处)，可温补肾活筋活络，益精增髓，调理五脏六腑，还可以预防高血压、失眠、冠心病及四肢麻木等病。此外，还有“健身之穴”的美誉。

三、口咽唾液

中医认为唾液是人体的精气，为生命须叟不可缺少之物，它具有强肾益脑之效，除了有灭杀有害微生物、健齿消化功能外，还能消除从氧气和食物中产生的对人体十分有害的自由基，达到防癌的效果。古今中外养生者将它誉为“金浆、金津、玉液、天然抗癌剂”，因此常咽唾液是明智之举。

四、常撮谷道

撮谷道就是做收缩肛门的小动作。具体做法是全身放松，将臂部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后快呼，全身放松，每天坚持收缩100下，每次1—2分钟，可促进肛周血液循环，对防止痔疮、便秘、高血压、冠心病等有一定的效果。

五、勤伸懒腰

伸懒腰是指颈部伸直，举抬双臂，呼吸扩胸，伸展腰部，活动关节，放松脊柱的自我锻炼，这样能使颈部血管舒畅，把血液送到脑部，使大脑得到充足的营养，消除疲劳，振奋精神，还可以促进机体新陈代谢，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱向前弯曲，以免腰肌劳损。

六、擦胸揉腹

方法十分简便；取坐姿或仰卧均可，擦胸的方法是，右手按在右乳上，手指并拢向下，适度用力推擦左下腹，然后用左手反之，如此交叉进行，一下为一次，共擦80—100次；揉腹的方法是由肚脐为圆心，先顺时针再逆时针，应精神放松，因为人体胸腺素可以提供和增强淋巴细胞的免疫功能。随着年龄的增长，胸腺素日渐萎缩，而擦胸则能使过早“退休”的胸腺细胞继续发挥“余热”。而腹为人体“五脏六腑”之官城，阴阳气血之发源，揉腹则有调理脾胃，通和气血增补神气等功效。同时，对治疗老年便秘和“将军肚”也有一定的效果。

（作者：瑞昌市老年体协 宋增明）

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