空气清冷,却抵不住春天的脚步,立春时节马上到了,万物复苏,草长莺飞,咱家娃也进入长个黄金期了,来学习下生长科普吧,助力咱家孩儿长高高。


(资料图片)

动起来

01

春主升,动起来是首要。随着天气逐步转暖,日照逐步充足,春季提倡户外运动。阳光的照射不仅可以补充维生素D,促进孩子骨骼健康,还有助于免疫力提升,预防近视,提升心肺功能,可以说是好处多多。

学龄前儿童的玩耍游戏为主,如骑车、踢毽子、抓人游戏等。通过游戏发展体能及运动技能。

学龄青少年运动选择以体育运动为主,如篮球、足球,骑车等有氧运动,逐步尝试力量训练,如俯卧撑、引体向上等。

运动时间累积达到1-2小时,运动强度以孩子主观感到有些吃力即中等强度运动为准。

巧饮食

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春主生,万物发芽生长,此期饮食适当增加各种新鲜苗芽类菜,比如我国有立春吃春卷的习俗,正宗的春卷是以薄面皮包裹豆芽、韭菜等蔬菜,春节饮食多肉食肥腻,此时建议饮食清淡,适当增加新鲜苗芽类蔬菜, 肉蛋奶适当即可。

保睡眠

03

春季气候适宜,孩子白天消耗较多,晚上应在9点前入睡,且睡前1小时不再摄入任何食物,保证深睡眠和生长激素的夜间分泌高峰,促进生长。

每年长多少算正常?

学龄前及学龄儿童身高年增长约5-7厘米,体重增长约1-2kg;青春期生长速度较快,达8-10cm/年。

如何评价身高体重?

使用身高体重百分位数值表比较简单直观

第一步:认识百分位数值表从第3百分位到第97百分位就犹如从低到高排队,3分的孩子最低,97分最高,50分中等,如果低于3-10百分位,要注意排除身材矮小和生长迟缓,如果高于97百分位要注意孩子是否存在早发育;

第二步:用阳历生日算出孩子实际年龄;

第三步:左侧找到孩子对应年龄,该行找到孩子身高体重所处位置,看这个位置对应顶端的百分位数。

最后愿孩子们在充满生机的春季快快乐乐,健康成长。

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