【资料图】

科幻网1月28日讯（徐名扬）据生命时报报道，《2022年睡眠拯救计划：国民深睡运动白皮书》显示，97.6%的受访者都曾立过好好睡觉、锻炼身体的目标，仅4.3%的人实现早睡目标。

2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构将熬夜归为2A类致癌因素。中国睡眠研究会理事长在中国健康睡眠产业集群发展论坛上表示，平衡心态、均衡膳食、健康睡眠以及适度运动是健康的四大支柱。睡眠具有保存能量、清除大脑代谢废物、促进生长发育、学习记忆巩固以及增强免疫力等功能。

睡眠不足的人可能会出现注意力涣散、精神萎靡、记忆力下降、反应迟钝、加速衰老等问题。长期睡眠不足还可能导致出现幻觉。

一般来说，健康的睡眠具有睡觉时间较早，时长足够；睡眠有规律等特点。

成年人的睡眠时间最好可以保持在7～9小时，儿童和青少年应适当增加1～3小时。

睡眠质量不好的人尽量在晚上11点左右上床准备睡觉，因为晚上11点到次日凌晨3点是睡眠最好的时间段。如果做不到早睡，可以尝试使自己的睡眠时间固定，并形成生物钟。

即便睡眠状况不好也尽量不要借助安眠药、抗焦虑药等让自己入睡，这些药物虽然具有一定功效，但长期服用可能会对其产生依赖，因此一定要在医生指导下服用。