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人最好的入睡时间是在11左右,晚餐后四个小时后睡，才能让晚上吃的食物充分消化,因为人的排钙高峰期在进餐后3小时左右，若晚餐过晚，那么排钙高峰期已是上床入睡的时间，尿液就会滞留在尿路中无法及时排出体外，致使尿液中钙不断增加，久而久之就形成结石.吃得太晚,食物消化不完就睡，不仅影响睡眠质量还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病的发生。所以晚餐不宜超过8点钟吃,而且越早吃越好，尽量清淡化，多样化。

1.早餐:7-8点，这个时间点，人体机能已经完全休息好，要开始新的一天，但胃已经是十几个小时没进食了，这个时候吃早餐才补充营养，胃就好像一个食物加工的袋子，它总是在不停的摩擦，当胃里有食物时就摩擦消化食物，当胃里没有食物时就胃自身在摩擦，时间久了就会产生胃痛。

2.中餐：11-12点为好，最好保持按时进餐，千万不要等到饿了才吃，或者有事就随便拖延时间，这样就会直接对晚餐的进食造成影响，等到了吃晚饭的时候，又会觉得自己才吃过没多久不想再吃东西。

3.晚餐：6-8点为宜，这个时间段是大部分人下班的时间，吃完饭散散步增加胃肠的消化，以免影响消化和睡眠。