今天16时31分

【资料图】

迎来二十四节气中的小暑

“小暑过，一日热三分”

暑气从此更浓

天气会越来越热

天虽热

但池塘清荷摇曳生姿

雨后露珠玲珑剔透

山间草木郁郁葱葱

都是夏日最美的模样

灿如锦缎的晚霞

繁星闪烁的夜空

灵动翩然的萤火虫

让夏天更加明媚生动

暑热湿重易生病

小暑会养生

百病不上身

小暑时节如何做好养生？江苏省中医院老年医学科副主任、副主任中医师徐奚如来支招。想要平安度过小暑节气，中医专家提醒，要养阳气、祛暑湿，要做到以下几点：

1、清淡饮食

小暑饮食以清淡、易消化为主，少食辛辣油腻的食物。新鲜蔬菜和水果是理想的选择。饮食上可以选择一些具有清热解湿作用的食物或中药做茶饮或药膳，如芦根、白茅根、葛根、薄荷叶、荷叶、竹叶、绿豆、赤小豆、生薏苡仁、冬瓜、苦瓜等。忌过饥过饱，忌大渴大饮。老年人、幼儿以及素体阳虚之人还须慎食瓜果、冷饮等生冷之物，以免损伤脾胃阳气。

2、适当运动

小暑养生提倡“少动多静”，尤其是老人与小孩，以及体质较弱的人，尽量避免在烈日下剧烈运动。可以在清晨或者晚上比较凉爽的时候，适当进行小幅度比较缓和的运动，比如打太极、散步、慢跑等。

3、及时补水

夏季出汗增多，易引起人体血压波动，建议每天饮用足够的水，以保持身体的水分平衡。避免过多饮用咖啡、碳酸饮料和含糖饮品。患有高血脂、高血糖、高血压等慢性疾病的中老年人，更要注意及时补水，按时监测血压。

4、注意防暑

尽量减少户外活动，保持身体的干爽，穿着透气、宽松和轻便的衣物。外出选择遮阳帽、防晒霜和太阳镜。室内保持凉爽通风，减少湿度，使用风扇或空调调节室温。

5、起居有度

小暑后日照时间长，天亮得早、黑得晚，因此建议晚睡早起，养成定时就寝的习惯，排除气候对睡眠的干扰。同时睡好子午觉，午觉需在午时11点至13点，休息约30分钟即可，可以有效缓解疲劳。

6、中医调理

随着小暑节气的到来，三伏天也越来越近了。三伏天是一年中的阳中之阳，此时人体穴位毛孔充分张开，脏腑气血通畅，是舒展、养护阳气最好的时机。无论是调理冬日易发疾病，还是驱寒祛湿、养生保健，药性都能更快速地渗透，能起到事半功倍的效果。

此时进行冬病夏治穴位敷贴治疗，对于冬季好发疾病，如慢性支气管炎、反复呼吸道感染、慢性鼻炎、慢性胃炎、慢性腰腿疼痛、小儿体虚等，以及素体阳虚、喜暖怕凉、遇冬怕冷的人群尤其适宜。此外中药汤剂、艾灸、刮痧、拔罐等也可以起到养护阳气的作用。

内容来源：新华社；央视新闻；南京日报/紫金山新闻记者王婕妤；通讯员 孙茜

图片来源：南京日报/紫金山新闻记者董家训；通讯员 王浩 杜森；视觉中国

海报来源：南京日报/紫金山新闻记者 罗杰 吴丽莉