今天16时31分


【资料图】

迎来二十四节气中的小暑

“小暑过,一日热三分”

暑气从此更浓

天气会越来越热

天虽热

但池塘清荷摇曳生姿

雨后露珠玲珑剔透

山间草木郁郁葱葱

都是夏日最美的模样

灿如锦缎的晚霞

繁星闪烁的夜空

灵动翩然的萤火虫

让夏天更加明媚生动

暑热湿重易生病

小暑会养生

百病不上身

小暑时节如何做好养生?江苏省中医院老年医学科副主任、副主任中医师徐奚如来支招。想要平安度过小暑节气,中医专家提醒,要养阳气、祛暑湿,要做到以下几点:

1、清淡饮食

小暑饮食以清淡、易消化为主,少食辛辣油腻的食物。新鲜蔬菜和水果是理想的选择。饮食上可以选择一些具有清热解湿作用的食物或中药做茶饮或药膳,如芦根、白茅根、葛根、薄荷叶、荷叶、竹叶、绿豆、赤小豆、生薏苡仁、冬瓜、苦瓜等。忌过饥过饱,忌大渴大饮。老年人、幼儿以及素体阳虚之人还须慎食瓜果、冷饮等生冷之物,以免损伤脾胃阳气。

2、适当运动

小暑养生提倡“少动多静”,尤其是老人与小孩,以及体质较弱的人,尽量避免在烈日下剧烈运动。可以在清晨或者晚上比较凉爽的时候,适当进行小幅度比较缓和的运动,比如打太极、散步、慢跑等。

3、及时补水

夏季出汗增多,易引起人体血压波动,建议每天饮用足够的水,以保持身体的水分平衡。避免过多饮用咖啡、碳酸饮料和含糖饮品。患有高血脂、高血糖、高血压等慢性疾病的中老年人,更要注意及时补水,按时监测血压。

4、注意防暑

尽量减少户外活动,保持身体的干爽,穿着透气、宽松和轻便的衣物。外出选择遮阳帽、防晒霜和太阳镜。室内保持凉爽通风,减少湿度,使用风扇或空调调节室温。

5、起居有度

小暑后日照时间长,天亮得早、黑得晚,因此建议晚睡早起,养成定时就寝的习惯,排除气候对睡眠的干扰。同时睡好子午觉,午觉需在午时11点至13点,休息约30分钟即可,可以有效缓解疲劳。

6、中医调理

随着小暑节气的到来,三伏天也越来越近了。三伏天是一年中的阳中之阳,此时人体穴位毛孔充分张开,脏腑气血通畅,是舒展、养护阳气最好的时机。无论是调理冬日易发疾病,还是驱寒祛湿、养生保健,药性都能更快速地渗透,能起到事半功倍的效果。

此时进行冬病夏治穴位敷贴治疗,对于冬季好发疾病,如慢性支气管炎、反复呼吸道感染、慢性鼻炎、慢性胃炎、慢性腰腿疼痛、小儿体虚等,以及素体阳虚、喜暖怕凉、遇冬怕冷的人群尤其适宜。此外中药汤剂、艾灸、刮痧、拔罐等也可以起到养护阳气的作用。

内容来源:新华社;央视新闻;南京日报/紫金山新闻记者王婕妤;通讯员 孙茜

图片来源:南京日报/紫金山新闻记者董家训;通讯员 王浩 杜森;视觉中国

海报来源:南京日报/紫金山新闻记者 罗杰 吴丽莉

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