可以瘦，但不能健康持久地瘦下来。

【资料图】

一姐妹和我说，她闺蜜为了减肥，每顿只吃水煮的蔬菜，一小块鸡胸肉和低热量的水果，一滴油，一粒米都不敢碰。

要知道，肥胖不是主食的错，而是你饮食结构不合理造成的。减肥不是挨饿，而是要与食物合作。食物原本就是大自然的美好馈赠，用来满足每天身体营养的需要。正确的减肥方法，带给姐妹们的不仅仅是好身材，更是生活品质的提升。

我们女性一天的摄入量是1800千卡。减肥期间，建议姐妹们每天摄入约1300-1500千卡左右的能量。

配合着臻轻来吃，健康轻松地瘦下来。

Monday周一食谱1425~1551千卡

? 早餐：363千卡

水煮蛋1个，约91千卡

素馅蒸饺160g（4个），约176千卡

原味酸奶100g，约96千卡

? 上午加餐：（如果感到饿）

原味混合坚果25g，约126千卡

? 午餐：476千卡

餐前半小时吃1包臻轻

杂粮饭100g （大米50g，小米50g），约118千卡

莴笋炒鸡丁200g（生鸡胸肉300g，莴笋80g）约296千卡

凉拌海带丝100g，约42千卡

番茄蛋花汤150g，约20千卡

? 下午加餐：106千卡

紫薯1个（100g），约106千卡

? 晚餐：480千卡

餐前半小时吃1包臻轻

米饭100g，约116千卡

芦笋香菇炒肉片250g（芦笋200g，猪里脊200g，干香菇15g），约202千卡

炝炒白菜150g，约77千卡

苹果1个200g，约85千卡

Tuesday周二食谱1425~1551千卡

? 早餐：415千卡

鸡蛋饼100g，约244千卡

蒸红薯100g，75千卡

原味酸奶100g，约96千卡

? 上午加餐：（如果感到饿）

原味混合坚果25g，约126千卡

? 午餐：460千卡

餐前半小时吃1包臻轻

红薯饭150g （米饭50g，红薯100g），约138千卡

西兰花炒虾仁250g（虾仁150g，西兰花200g），约122千卡

家常豆腐150g，约200千卡

? 下午加餐：85千卡

苹果1个（200g），约85千卡

? 晚餐：465千卡

餐前半小时吃1包臻轻

米饭100g，约116千卡

清炒包心菜250g，约115千卡

番茄炒蛋150g（番茄100g，鸡蛋50g），约132千卡

香梨2个（200g），约102千卡

Wednesday周三食谱1391~1517千卡

? 早餐：393千卡

菜肉包2个（100g），约221千卡

黑米粥1小碗（250g），约100千卡

原味酸奶100g，约72千卡

? 上午加餐：（如果感到饿）

原味混合坚果25g，约126千卡

? 午餐：441千卡

餐前半小时吃1包臻轻

杂粮饭100g，约118千卡

蒜泥菠菜250g，约115千卡

尖椒牛柳200g，约208千卡

? 下午加餐：80千卡

草莓6～8颗，约80千卡

? 晚餐：477千卡

餐前半小时吃1包臻轻

煮面条100g，约115千卡

清炒花菜200g，约116千卡

黄瓜炒蛋200g（黄瓜350g，鸡蛋150g），约166千卡

火龙果半个（150g），约80千卡

Thursday周四食谱1408~1480千卡

? 早餐：405千卡

全麦面包3片，约250千卡

无糖豆浆1杯（200ml），约100千卡

红提10颗，约55千卡

? 上午加餐：（如果感到饿）

原味酸奶100g，约72千卡

? 午餐：437千卡

餐前半小时吃1包臻轻

米饭100g，约116千卡

芹菜炒牛肉丝300g（芹菜150g，牛肉70g），约147千卡

番茄炒蛋200g（番茄300g，鸡蛋150g），174千卡

? 下午加餐：135千卡

煮玉米1根（200g），约135千卡

? 晚餐：431千卡

餐前半小时吃1包臻轻

杂粮饭100g，约118千卡

水煮虾150g（约15只），约135千卡

炒青菜300g，约123千卡

猕猴桃1个（100g），约55千卡

Friday周五食谱1429~1541千卡

? 早餐：399千卡

香菇青菜包1个（90g），约149千卡

无糖豆浆1杯（200ml），约100千卡

蒸地瓜200g，约150千卡

? 上午加餐：（如果感到饿）

香蕉1根，约85千卡

? 午餐：440千卡

餐前半小时吃1包臻轻

粗粮饭100g，约118千卡

爆炒鸡杂200g（鸡肝80g，鸡心80g，鸡胗80g），约272千卡

番茄蛋汤250g（番茄300g，鸡蛋50g），约50千卡

? 下午加餐：135千卡

煮玉米1根，约135千卡

? 晚餐：455千卡

餐前半小时吃1包臻轻

海鲜面400g（水500g，玉米面条250g，花蛤80g，虾80克，生菜100g，黑木耳60g），约400千卡

猕猴桃1个，约55千卡

Saturday周六食谱1340~1446千卡

? 早餐：325千卡

南瓜饼2个（80g），约134千卡

水煮蛋1个，约91千卡

原味豆浆1杯（200ml），约100千卡

? 上午加餐：（如果感到饿）

原味混合坚果25g，约126千卡

? 午餐：525千卡

餐前半小时吃1包臻轻

紫薯饭100g，约130千卡

香菇炒青菜300g，约159千卡

清蒸鲈鱼200g，约236千卡

? 下午加餐：80千卡

火龙果150g，80千卡）

? 晚餐：410千卡

餐前半小时吃1包臻轻

米饭100g，约116千卡

酸辣大白菜300g，约114千卡

玉米萝卜炖排骨200g，约180千卡

Sunday周日食谱1395~1480千卡

? 早餐：382千卡

燕麦片60g（冲泡前www.nfysw.com），约204千卡

酸奶100g，约72千卡

蒸紫薯150g，约106千卡

? 上午加餐：（如果感到饿）

苹果1个，约85千卡

? 午餐：466千卡

餐前半小时吃1包臻轻

粗粮饭100g，约118千卡

红烧萝卜300g，约123千卡

西蓝花炒牛肉250g，约225千卡

? 下午加餐：80千卡

草莓6～8颗，约80千卡

? 晚餐：467千卡

餐前半小时吃1包臻轻

杂粮粥200g，约122千卡

蒜泥菠菜300g，约138千卡

青椒炒蛋150g，207千卡