【资料图】

在快到边时大概半个身位时，憋一口气，头向下伸，手臂向后推水，两腿顺势弯曲向上，转身过程一直吐气，转过来后人成仰状，两腿蹬池壁，人顺势转身出发，

刚开始练习时，都会或多或少有呛鼻、呛水的现象。练习时，可以采用在翻滚时，在水下用鼻子呼气的方法来解决。

翻滚转身有2种方式：

1、侧身蹬壁。此方式不易呛水，初学者应先尝试侧身蹬壁。

2、仰身蹬壁。此方式容易呛水，初学者不容易掌握，可待翻滚转身熟练后使用。

练习过程中感觉鼻子容易进水，可以选择先带鼻夹，把动作要领领悟后，再摘下鼻夹尝试在动作中加入吐气来防止鼻子进水。

换气是生理需要，对完整配合结构有一定影响，尤其是在高频率快速冲剌阶段。故在速度快时为了减少因换气动作对完整节奏的影响，多采用缩小换气动作时间或减少次数的www.nfysw.com方法进行。

速度快时，多用6次腿、2次臂和1次换气进行完整配合；中等速度时可用4次腿、2次臂、1次换气。由于自由泳游速快，出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面，故多用爬台式平拍入水技术。而转身可用身体任何部分触壁，为了赢得距离和转速，多采用前滚翻转身技术。