这个问题让我想起了两年前我骑车上下班的经历。那时我离公司大概有10几公里的距离，每天往返需要骑行22公里，坚持了半年时间累积骑行1000多公里，最后自行车报废就没骑了。
半年的骑行经历给我最明显的感受就是变瘦了。以前裤腰有点紧紧，现在感觉大一号。以前偶尔可以看到双下巴，现在再也看不到了，体重也减轻了不少。
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所以，骑车上班而且还是10公里的长距离，无论是对减肥还是健身都有很显著的效果。
1、骑行让腿部肌肉更强壮
我们骑车时主要是大腿，小腿和臀部肌肉参与运动，同时也会借助踝关节，膝关节和髋关节的发力。每蹬以下脚踏板，都会刺激到我们的股直肌（大腿前侧），半腱肌，股二头肌（大腿后侧），腓肠肌（小腿后侧），以及臀大肌。
由于腿部肌群占比较高，高强度的刺激带来的结果就是燃脂，进而增强身体的基础代谢消耗更多能量。
2、骑行可以加强心肺功能
骑行跟跑步很类似，也是一种很好的有氧运动。有氧运动最显著的作用就是增强心肺功能。有较强心肺功能的人，血液循环速度更快，精力更旺盛，抵抗力也更强一些。
相比跑步，骑行10公里很轻松，而跑步10公里会很累。而且骑行不需要让双腿承受身体的重量，减小了膝关节和踝关节的压力，也降低了运动受伤的风险。
3、骑行可以燃烧腹部赘肉
腹部是身体容易堆积脂肪的部位，久坐不动，加班熬夜，高热量的食物都会导致腹部生长赘肉，而骑行恰好可以加快燃烧腹部赘肉。
高强度的腹部运动，不仅可以燃脂也可以加速肠道蠕动，促进食物消化，改善肠道功能。而且经常健身的人都知道，仰卧蹬车是锻炼腹肌的经典动作，这个动作就是借鉴于骑自行车。
4、骑行可以增强身体协调性
骑行时加速，拐弯，刹车，过不平的路段时，自行车的平衡都需要我们身体来控制。长时间的骑行就可以很好的锻炼了我们身体平衡能力和协调性。
5、骑行低碳环保并且节约时间
随着人们环保的意识逐渐增强，骑行也越来越受欢迎。如今满大街的共享单车，不仅满足我们低碳出行需求，也可以缓解公共交通工具的压力，甚至还可以避免上下班高峰交通拥堵的带来的不便，更好的节约时间。
比如，我当年骑车上下班时就从没迟到过，每天花在路上的时间很少，自己可以很好地把控时间。
因此，不用怀疑，骑行十公里上班对减肥和健身肯定有明显的促进作用。骑行不仅可以锻炼身体，也能节约时间，低碳环保。
正确的骑行姿势骑行不是简单的能蹬着自行车前进就好了，骑行也需要掌握正确的姿势，错误的姿势会让减肥健身效果大打折扣，甚至还可能有损伤身体。正确的骑行姿势需要掌握以下4点：
1、骑行前一定要检查自行车有没有故障，比如轮胎的气足不足，刹车灵
不灵，车头转向要灵活等，佩戴头盔，手套，口罩，把安全隐患降到最低。
2、骑行前查好天气情况，如果是雨雪，刮风天气，或者室外空气质量差就不要骑行了。就算天气晴朗，背包里最好带上雨衣雨伞。
3、骑行最好选择选择主干道，尽量避免走一些道路不平，没有路灯的偏僻小道。这些路段存在很多安全隐患，骑行体验也比较差。
4、在马路上骑行www.nfysw.com时，一定要遵守交通规则，千万不能闯红灯，抢行逆行。
小结综上所述，骑行跟跑步很类似，也是一种很好的有氧运动，十公里的骑行长度也足以燃烧身体脂肪，锻炼心肺功能，所以骑行十公里上班对减肥和健身肯定有明显的促进作用。
此外，骑行还有锻炼腿部肌肉，增强心肺功能，燃烧腹部脂肪和增强身体协调性等健身作用，并且骑行低碳环保，相比公共交通更加节约时间。当然想要获得骑行带来的健身效果，一定要掌握正确的骑行姿势，错误的姿势健身效果肯定差一些。
最后，骑行上班一定要注意安全，出发前要做好检查，降低安全隐患，备好应对天气和突发状况的各种工具和措施。
