肾虚的表现

1. 腰膝酸痛

肾阴虚、肾阳虚都会有腰膝酸痛的表现，肾虚，温煦濡养不足、骨失所养，表现为房事、体力活动、劳累过后腰、膝部位隐隐酸软发胀作痛。

(资料图片)

食疗方

①枸杞、山药、菟丝子、莲子炖鸡：枸杞15克，菟丝子10克，山药15克，莲子15克，鸡块250克或整鸡1只，慢火炖，用于阴阳双补。

②枸杞羊肉粥：枸杞15克，韭菜籽10克，羊肉100克煮粥，用于肾阳虚。

2.夜尿增多

中医认为“肾主二便”，肾阳虚，膀胱气化功能减弱，固摄能力下降，而出现夜尿增多、小便清长。

食疗方

①莲子粥：益智仁10克，莲子15克，小米50克一起煮粥。

3.出虚汗（盗汗、自汗）

肾虚容易出虚汗，肾阴虚，容易盗汗，就是睡醒身体出汗，而肾阳虚则易自汗。

食疗方

①白芍、枸杞、黄芪、党参粥：白芍10克，枸杞15克，黄芪50克，党参15克炖鸡或煮粥。

4.耳鸣耳聋

肾开窍于耳，耳通于脑，肾虚，精气不足则不能濡养髓海，则头晕耳鸣、耳聋眼花，听力下降。

食疗方

①杜仲枸杞炖鸡：骨碎补15克、菟丝子10克、杜仲10克、枸杞15克，鸡块250克，慢火炖。

5. 消瘦，咽干颧红，手心脚心发热

中医认为肾阴为诸阴之本，肾阴亏虚，阴液不足，易生内热即常说的虚热，可表现消渴、口干、潮热盗汗、颧红、手足心热。

食疗方

①女贞子鳖肉粥：女贞子15克、鳖甲1只，米100克，煮粥。

6. 遗精，阳痿早泄

肾主藏精，肾阳虚弱则命门火衰，阳气不足就会性欲降低、遗精阳痿；肾阴虚，阴液亏虚则遗精早泄、阳强易举，比较常见于中青年。

食疗方

①虾子韭菜粥：虾子10-15个，韭菜30克洗净切细段，米1两煮粥。用于肾阳虚引起的性欲降低、遗精阳痿的食疗。

②栗子鸡肉粥：栗子（板栗）30克，鸡肉50克，米50克煮粥，用于肾阳虚的食疗。

③枸杞羊肉粥：枸杞15克，羊肉30-50克，米50克煮粥，用于肾阳虚的食疗。

④沙参枸杞炖鸡：菟丝子10克，沙参15克，枸杞15克，鸡块500克，慢火炖。用于肾阴虚遗精早泄的食疗。

7. 怕冷、经常腹泻

肾的阳气不足，人体肌肤得不到肾阳的温煦，而喜温畏寒怕冷；肾阳虚弱，肾的温煦、蒸腾气化功能减弱，脾失健运，www.nfysw.com容易导致完谷不化、五更泄泻。

食疗方

①姜附炖羊肉：取生姜150克，熟附子25克，瘦羊肉250～500克。

②菟丝子山药粥：菟丝子10克、益智仁10克、山药20克，生姜5片、大枣5个，米50克一起煮粥。

8. 不孕

肾主生殖，肾虚生殖功能减退，不能摄精成孕；肾阳气不足，则宫寒不孕，常伴有月经色淡、腰酸痛楚、疲惫乏力、怕冷等症状。

食疗方

①鹿茸、枸杞炖鸡：鹿茸5克、枸杞15克炖鸡。

②锁阳、山茱萸粥：锁阳10克、山茱萸15克，小米或粳米50克煮粥。可加入肉末。

9.牙齿松动

肾主骨，齿为骨之余，肾亏虚，则骨失所养而痿弱，易出现骨质疏松、牙齿松动。

食疗方

①肉苁蓉、巴戟、黄芪、枸杞排骨汤：肉苁蓉10克、巴戟10克、黄芪15克、枸杞15克，排骨50-100克，炖汤。

10.脱发、早白

肾主骨生髓，其华在发。肾精血不足则毛发不养容易干枯、早白。

食疗方

①黑豆羊肉汤：黑豆15克，羊肉100-150克，炖汤。

②首乌乌鸡汤：何首乌10克，乌鸡150克常煮或炖汤。

11.记忆力减退

肾主骨生髓，脑为髓之海。肾亏虚，髓海不足，脑失所养，则表现为思维缓慢、记忆减退，注意力不集中，学习、工作效率下降。

食疗方

①核桃松子粥：核桃20克、山药15克、枸杞15克、松子10克、益智仁10克，小米或粳米50克煮粥。

12.烦躁睡眠不佳，失眠、多梦、嗜睡

肾阴虚，则水火失济、心火偏亢，虚火内扰，而致人心神不宁、烦躁。肾阳虚，肾气不足，人觉困倦疲乏，容易失眠多梦。

食疗方

①桂圆枸杞桑葚茶：桂圆15克，枸杞15克，桑葚15克泡茶饮。

②枣仁墨鱼粥：百合15克、酸枣仁15克、墨鱼20-30克，小米或粳米50克煮粥。

③百合桂圆粥：麦冬15克、百合15克、桂圆10克，小米或粳米50克煮粥。

13. 黄褐斑

肾虚、气血不足，不能濡养滋润肌肤，女性常在颧部出现蝶形的淡黄、黄褐、淡黑色斑块。

食疗方

①枸杞百合粥：枸杞15克、黄精10克、桑椹15克、百合15克，小米或粳米50克煮粥。

14. 黑眼圈

房劳过度、肾精亏虚，眼周气血不畅而出现眼圈发黑，常常伴有腰痛、腰膝酸软肾虚的表现。

食疗方

①黑芝麻薏米粥：桃仁30克，黑芝麻50克，甜杏仁15克，薏米30克，小米或粳米50克煮粥。

15.月经不调、崩漏

肾虚，气血不足则经血来源不足导致月经稀少、月经不调。阴液不足，阴虚火旺，致虚热而使得血热妄行，引起崩漏。

食疗方

①续断当归鸡汤：续断10克、当归15克、枸杞15克、党参15克、墨旱莲10克，鸡块250克，慢火炖。