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(资料图片)

1、前锯肌是什么肌肉群?前锯肌位于胸外侧皮肤下,上部被胸大肌和胸小肌覆盖。每组中的两个前锯肌从肩胛骨的内侧延伸到胸肋。前锯肌可以向前拉伸肩胛骨,并向上摆动以抬高肩部。

2、术语“锯齿肌”描述的是这种肌肉呈锯齿状,即凹凸不平。

3、开门见山。今天介绍的哑铃动作——举哑铃。这个动作主要可以训练前锯肌、肋间肌和背阔肌,也可以刺激胸肌和肱三头肌。

4、行动步骤:

5、1.上背部平躺在长凳上,双脚踩在地板上,双手在胸前正上方举哑铃。你的手掌贴在末端的重力板内侧,拇指和食指绕着杠呈菱形。

6、2.将哑铃向后放下,直到哑铃和板凳平齐,深吸气,拉胸。

7、3.呼气的同时,将哑铃提起至与水平面垂直。

8、哑铃沿90度弧线运动,这样在放下哑铃时,胸部可以得到充分的拉伸。训练时不要用太重的哑铃,太重的哑铃容易造成肩部损伤。除了用哑铃训练外,也可以用杠铃,将改为杠铃举。

9、另外,再给大家推荐几个。

10、可以帮你塑造鲨鱼线。

11、俯卧撑

12、2.绳夹箱

13、3.仰卧,双臂伸直抬起

14、4.坐姿和压肩

15、坐下来

16、不要小看任何一个动作。如果你能掌握正确的训练方法,清楚地了解肌肉训练的专业知识,坚持下去,你会为自己感到骄傲。

以上就是鲨鱼线图片这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。

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