俗话说“冷在三九,热在三伏”,三伏天的特点就在于:湿度大、气压低、风速小、气温高。高温之下,人的身体健康容易出现问题,人气血在三伏较为旺盛,消耗的蛋白质、维生素、矿物质也相应增多,都说“冬病夏治”,消暑进补成为许多中老年朋友的关注重点。
三伏天三不要&三要
三伏天不可贪凉
中医讲:“脾胃不好,万病来扰”。所以,三伏天要注意对脾胃的保养。脾胃喜温,不喜凉。就是到了现在的三伏天,也要吃一些温补的食物,切不可为了贪凉而吃一些生冷寒凉性的食物,像冰激凌、冰西瓜、冰饮料等。
三伏天少食糖
三伏天吃糖太多的话,会引起一系列身体疾病和负担,像是痱子、高血糖等疾病,尽量选择0蔗糖添加的良饮,同时夏天也建议大家在气温合适的时段锻炼身体,增强抵抗力!
三伏天不要总生气
炎炎夏日,人难免会心浮气躁,激动情绪很伤身体。比如生气时,我们许多中老年朋友血压会上升,脸会涨红,血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动,对心脏也是有伤害的。放宽心态养心安神很重要。
三伏天要注意祛湿养脾
三伏天尤其要注意防暑祛湿,平时应该多吃一些清热解暑、祛湿利水的食物。比如薏米、白扁豆、冬瓜、茯苓、赤小豆、芡实。另《本草纲目》258页中就有记载:“羊乳甘温无毒,可益五脏、补肾虚、益精气、养心肺;治消渴、疗虚劳;利皮肤、润毛发;和小肠、利大肠”。早晚可喝杯羊乳,温补养脾胃。羊奶中含有独特的EGF因子,能修复胃肠道粘膜,对胃溃疡、十二指肠溃疡有辅助作用。
三伏天要补钙
三伏天人们大量排汗,导致了体内钙的流失,建议中老年朋友可以在下午4-6点晒晒肘关节和膝关节,需要注意的是,中午到下午4时这段时间最忌长时间晒太阳,这个时段阳光中的紫外线很强,会对皮肤造成伤害!另外可以尝试饮用羊奶,羊奶自含天然乳钙,更容易被身体吸收。羊奶呈弱碱性,还可调节体内酸碱平衡和保持渗透压相对稳定,促进人体新陈代谢。
三伏天要保持睡眠
天气热,晚上离开空调根本睡不着,人也各种烦躁不安,精神压力大,有些失眠的更加苦不堪言,上班没精神,形成一个恶性循环。这个时候可以选择在睡前来一杯羊奶,因为羊奶中含有丰富的营养元素,对睡眠更有益,有利于我们舒缓精神压力,提高睡眠质量。而且在睡前建议大家不要盲目冲凉,最好洗热水澡,热水会使毛细血管扩张,出更多汗,反而更有利于机体排热,晚上睡得更香甜