进入秋天后，早晚气温降低，尤其到了室外会感觉到微风中已带了少许凉意，经历了一个炎热的夏天后，人的身体底子减弱了不少，所以，秋天是进补的最佳时机，毕竟凉爽的秋天后面是寒冷的冬天。人们在秋天如果能够适当进补，调养好身体，修补好身体中的各个“零件”，让身体变强壮。

很多中老年人一提到进补，就开始在家里准备很多的营养品、保健品，听说什么东西对身体好就去买什么。但是，自己盲目服用各种营养品，因为里面的成分不明，会造成肾脏代谢能力下降，对身体健康造成损害。

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所以，入秋之后，中老年人想要给身体适当进补，不一定要多吃营养品，建议可以多吃以下几物：

第一种：鱼肉

到了秋天，中老年人需要通过吃一些肉类来贴秋膘，只是肥腻的猪肉、易上火的羊肉不适合干燥的秋季，而且这样的肉食也不适合消化慢的中老年人，这个季节吃鲜美的鱼肉是最合适的。

鱼肉的肉质鲜嫩，营养价值很高，尤其蛋白质含量丰富，所以，中老年人在这个季节可以多吃鱼肉，鲈鱼、鲫鱼、鲳鱼、桂鱼等都是不错的选择。

第二种：新鲜的水果、蔬菜

水果、蔬菜是日常生活中很重要的饮食组成部分，也是人体所需营养的重要来源，而且秋天有很多时令水果、蔬菜正当吃，口感新鲜价格便宜，普通老百姓都可以吃得起。

秋天成熟的水果有葡萄、橘子、梨等，水分充足，汁水甜，果肉香。蔬菜中的秋葵、芦笋、萝卜、南瓜、莲藕等都是秋天可以多吃的食物。

第三种：红枸杞

秋天是一个丰收季，百果归仓，这时候枸杞结了满树，一个个小小的果子，火红火红的，让人看了垂涎三尺。虽然枸杞个子小，但它的营养成分丰富，营养价值也很高，可温补肝肾，中老年人可以每天取少量枸杞煲汤或者煮粥喝。

新鲜的枸杞不太好收藏，很多人都是采摘当季的头茬枸杞，颗粒饱满，将它们经过低温冻干，制作成干品，因为是纯天然原料，新鲜无添加，枸杞子中的养分被锁定，不流失，泡水喝温补不上火。

枸杞泡水喝，只需取十几个，用温热的开水焖泡5分钟，待汤水中吸收了枸杞中的营养物质，待水微微泛黄时就可以开喝了。

第四种：干山楂片

人到了中年之后，对于营养的需求高，但对于食物的消化能力下降了。这个时候，适量用山楂片泡水喝是有好处的。山楂当中含有维生素C和有机酸，对人体健康有补益效果。

山楂也是秋天成熟的一种果子，酸酸甜甜的味道受人欢迎，所以，有人经常把山楂制成冰糖葫芦，不过，中老年人不适合吃冰糖葫芦，甜度过高，建议可以用干山楂片泡水喝。

采用烘焙技术制作成的干山楂片，方便日常储存和食用，还能够将山楂果片中的天然成分最大限度保留下来。中老年人在秋天，每天取几片放杯子里，倒入开水泡几分钟，气味清新，喝一口酸甜怡人，解腻开胃。

第五种：黑芝麻糊

黑芝麻是一种天然植物的种子，也是五谷杂粮中的一种，它拥有突出的营养价值，还被人称为“百谷之冠”。

黑芝麻因为含有多种维生素和大量蛋白质，还有多种微量元素，黑芝麻可以生嚼着吃，也可以泡水喝。将黑芝麻打磨成粉状，制作成黑芝麻糊特别适合中老年人用来泡水吃，冲泡方法简单，味道香醇细腻，每天早上都可以吃一碗。

来源：新浪新闻