人民网北京6月15日电 (记者孙红丽)据北京市气象台发布,6月14日至17日起4天,本市将出现持续性高温天气,平原地区最高气温均在35℃及以上,局地最高气温可达39℃。

今日,北京市疾控中心建议市民注意防暑降温,老弱病幼人群注意午后高温时段尽量避免户外活动。


(相关资料图)

户外活动避开最高温时段

★ 根据高温天气调整作息时间,避开一天中气温的最高时间段进行户外活动。

★ 外出时采取必要的防晒措施,尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞,穿着透气、散热的棉、麻等面料衣服。

充足睡眠

★ 充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松,注意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患上空调病和热伤风。

★ 但需注意,午睡时间不宜过长。午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

多喝水

适当补充淡盐(糖)水

★ 多喝水,但口渴后不宜狂饮,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后体内盐分丢失过多,不及时补充盐分易使体内电解质比例失调,导致代谢紊乱。

★ 可适当补充一些温开水、绿豆汤或含电解质的饮料。

营养均衡,饮食清淡

★ 少食高油脂食物,饮食尽量清淡,不易消化的食物会给身体带来额外的负担。

★ 但要注意,高温环境下人体更需要摄取足够热量,应保证足够的蛋白质摄入量。

★ 此外,可多吃水果蔬菜。不宜过度吃冷饮。

忌受热后“快速冷却”

★ 有的人脱离高温环境后喜欢开足空调、电扇或立即去洗冷水澡,但这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足。

★ 特别需要注意的是,室内外温差不宜太大。使用空调时,建议室内外温差不超过5度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到24度以下。

高温天气中暑如何处置

★ 一旦周围有人中暑,应当立将病人移到阴凉处,并保持通风;

★ 解开衣扣,用多种方法帮助身体散热;

★ 适当服用藿香正气等解暑药物,并尝试按压人中穴位等方法帮助恢复意识,如果症状没有减轻,应立即拨打救助电话。

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