【来源：健康报】

这几天真的太热啦！听说，这闷热的天气还会持续到下周。很多人逐渐出现了“苦夏”的症状：精神倦怠、食欲不振、疲乏嗜睡，特别是胃口下降、不思饮食。因为“苦夏”，每年夏天不少人的体重会下降，工作效率也会减低。

为了应对“苦夏”，大家纷纷拿出奇招“清肠”，试图唤起肠道的活力。有些人喝乳酸菌饮料，有些人多吃韭菜、芹菜等高纤维的蔬菜，顿顿粗粮。但没想到的是，在炎炎夏日中躲过了夜宵烧烤、不洁生食、酗酒等造成的急性胃肠炎，却因为自己胡乱“清肠”，反而引发胃肠功能紊乱。一时间，腹胀、消化不良等症状都找上门来，严重的人还会有腹泻、反酸、恶心、呕吐的表现。

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“清肠”为何诱发胃肠问题

首先，夏日炎热的天气，本身就造成了我们胃肠功能减弱，很多人的胃肠道都处于一种疲惫的“过劳”状态。肠道菌群难以调动工作积极性，才会出现腹胀、胀气、消化不良等不适症状。

饮用一些活菌饮料强势“清肠”，外来的菌群猛烈“进攻”，打乱了自身肠道菌群的平衡，造成一种人为的肠道菌群失调，“本土菌”和“肠道菌”为了争夺肠道这个生长环境，互相分泌“毒素”进行“攻击”，人体就很可能会发生腹泻的症状。

多吃粗粮、蔬菜，为何也会不舒服

粗粮、蔬菜健康，可为什么吃多了粗粮、蔬菜也会引起胃肠不适呢？

这还是一个猛然改变饮食习惯、造成胃肠不适应的结果。

相比于相同质量的细粮，粗粮的纤维含量高、体积大、饱腹感强，富含不可溶性粗纤维。这些纤维本身不能被我们的身体消化吸收，在漫长的消化道中不断吸水、膨胀，形成的大便体积大、含水量高，在一定程度上可以起到一个“机械刮肠”的作用，带走平时积蓄在肠壁皱褶里的一些我们称之为“宿便”的肠道垃圾。

可一时间吃进太多这种粗纤维，纤维团的体积涨得太大，加上本身肠道就处于一个消极怠工的“便秘”过程中，反而会造成排空延迟，引起腹胀、胀气、消化不良等不适症状。

对付“苦夏”，这么办

所以说，面对炎炎夏日，本就“苦夏”的我们，如果贸然采用一些网络流传的方法来“清肠”反而会适得其反，加重胃肠的负担，最终造成胃肠功能紊乱。那怎么面对这“苦夏”呢？

方法很简单：三餐清淡、规律，适当调整饮食结构，多摄入一定量的蔬菜、水果，少使用油腻、味厚的烹饪方法，适当饮用荷叶茶、绿豆汤、薄荷饮等消暑的中医汤品，才能缓解“苦夏”症状，恢复胃肠健康。

祝大家在炎炎夏日也能有一个好胃口！

来源：大众健康杂志微信公众号

文：首都医科大学附属北京朝阳医院西院内分泌科 付煜

策划：吴卫红

编辑：栾兆琳 杨真宇 段梦兰

校对：马杨

审核：徐秉楠 闫龑