高跟鞋是不少女性朋友的最爱就像衣橱里永远缺少一件衣服一样鞋柜里永远缺少一双漂亮的高跟鞋穿上高跟鞋，婀娜多姿，身材挺拔

然而，高跟鞋一脱小jio就“原形毕露”了......

今天来自长沙年轮骨科专家翁凯琳医生就向大家来聊聊困扰众多美女的“拇外翻”

什么是拇外翻？

拇外翻，俗称“大脚骨”，是一种常见的足部畸形，有数据统计90%的拇外翻都是女性患者。其主要表现为第一趾骨外偏与第一跖骨的夹角大于15°，常伴有旋前畸形。通俗的说就是，如果你的大脚趾往外偏超过了15°并且侵占二脚趾的地盘跑到二脚趾下面去了，那么，拇外翻，没跑了。

拇外翻是怎么引起的？

拇外翻的发病与以下多种因素有关，可能是遗传，也可能是和穿鞋不舒服有关系，也有可能是足部结构异常导致的，需要综合判断：

遗传是拇外翻发病的重要因素，50%以上患者有拇外翻家族史。

长期穿不合适的鞋，这里说的“穿不合适的鞋”并不单单指“高跟鞋”，而指所有不合脚、过紧、过尖及过窄的鞋。有调查显示，穿鞋引起拇外翻的患病率为33%，穿高跟鞋的患病率更高。

鞋跟越高，坡度越大，身体重心前移，将大致为方形饱满的前足挤进锥形窄小的鞋尖内，前足底负重增大，压力集中在脚趾，加上窄而尖的鞋尖限制脚趾的活动，使双足备受折磨，容易诱发拇外翻。

除以上因素，足部结构异常(如扁平足、拇趾旋前、肌肉张力不平衡等)、风湿性疾病、 神经肌肉性病变、创伤等也可导致拇外翻。

得了拇外翻

怎么做能延缓病情加重？

1.选择宽松舒适、支撑力好的鞋子减少对骨突的摩擦，大脚趾内侧的骨突部位最好对应较软质地的材料。尽量少穿或不穿尖头鞋、高跟鞋，鞋跟的高度最好在2厘米-4厘米之间。建议在下午或者傍晚去买鞋，这时的脚会比较胀，此时选择的鞋子在日后穿着时也不会挤脚。一定要两只脚都穿上鞋子，来回行走感受鞋子的大小和舒适度。

2.一有机会就多活动脚趾，改善大脚趾的背屈活动度，加强脚趾外展肌肉的力量练习：

3.踮踮脚

踮起脚尖，维持5秒钟后再放下，慢慢地重复做数次，能够舒缓受累的双脚，分担脚上所承受的压力。

4.踩网球

买一个网球，踩在脚底下前后滚动，来回按摩脚弓，活络脚底的血液循环。

5.脚趾抓毛巾

把毛巾平铺在你面前的地板上，用脚趾反复抓毛巾。这个训练可以增加脚趾的灵活性。

6.牵拉大脚趾

用一根橡皮筋拴住两只脚的大脚趾，然后向两侧拉伸，每天坚持做数次，这样能反方向作用，避免出现脚趾向内倾斜过度，从而防治拇外翻。

使用特制鞋垫向上支撑足弓，以矫正扁平足缓解前脚掌压力，减轻疼痛。

使用拇外翻矫形器防止病程发展，在第1、2趾间应用硅胶分趾垫或分趾袜但没有研究证实它们具有矫正畸形的效果？

拇外翻何时需要考虑手术治疗？

无论尝试何种保守治疗方法，大脚趾的疼痛都无法很好解决，已严重影响日常生活，可以考虑手术治疗，纠正前足的畸形。拇外翻手术治疗繁多，选择何种手术方法，需要对患者的病情进行具体的评估。根据患者的症状、查体和影像资料综合判断。所以，建议您寻找专业的足踝外科医生帮你制定具体的手术方案。拇外翻手术并非想象中的那么可怕，目前手术已相对成熟，恢复效果较好。

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