这么多补铁产品与品牌，如何选择适合自己的铁营养剂？_快报

世界卫生组织曾作出估算，全球约有40至50亿人铁元素缺乏，占75%~84%。而中国人的饮食中植物性食物占主要部分，加上铁的吸收率极低人体所摄取的铁中实际上只有大约 8 %被吸收而进入血液之中，导致中国人平均铁元素低于国际水平，缺铁现象在我国人群中更为普遍。除了食物补充外，对于常见的缺铁人群：女性、小孩、老人来说，铁补剂成了最佳的选择。市面上补贴产品与品牌繁多，如何选择适合自己的产品？是选择大品牌比如修正、Swisse还是选择专注小众细分的品牌例如Blue Iron蓝铁、莎露斯Salus，我们一起来看看。

先判断自己是否缺铁

补铁前可以先看看自己是否存在下面这些症状，如果大于三条的话就存在缺铁的风险，可以进行进一步检查或者开始补充含铁量高的食物和补铁剂改善。

1、疲劳乏力：铁是组成血红蛋白的重要成分，用来帮助氧气传输至身体各部分，缺铁人士往往稍一运动就会感到筋疲力尽。

2、注意力难集中：缺铁的人群的神经递质素合成可能发生改变，进而导致注意力不集中等功能失常问题。

3、指甲变脆：缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆，更容易折断。指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁的明显症状。

4、呼吸不畅：人体一旦缺铁，健身时或者平常走路时往往会感到气喘吁吁，上气不接下气，因为缺铁会导致血氧量降低。

5、皮肤异常苍白：皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状，也间接表明了铁元素缺乏。

6、难以进行正常锻炼：几周前还可以正常锻炼，但现在完成同样的运动量却感觉非常吃力。这是因为血铁水平过低严重影响了耐力。

肌肉酸痛：身体缺铁，浑身没劲，勉强健身更容易导致运动后更长时间的肌肉酸痛，因为缺铁会延长肌肉恢复期。

常见补铁方法及产品

说起补铁，民间一直有用铁锅炒菜可以补铁的传闻，那么铁锅炒菜，真的可以补铁吗？答案是：不可以！与其用铁锅，不如多吃一些富含铁元素的食品例如动物肾脏，会更容易起到补铁的功效。身体如果出现了缺铁会导致缺铁性贫血，如果贫血的症状不是特别严重，建议通过食物进行补充，比如动物的肝脏、动物的血液、坚果、樱桃、瘦肉、蛋类、豆腐、黑豆、黑木耳、菠菜等绿叶蔬菜、全麦面包等，另外还建议多吃一些富含维生素C的水果，因为维生素C能够促进铁质的吸收，对改善缺铁性贫血有一定的作用。

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如果身体贫血比较严重，或者是通过食物补充效果不明显，就需要在医生的指导下，通过药物和铁补剂进行补铁，常见的口服铁剂有硫酸亚铁、乳酸亚铁、葡萄糖酸亚铁或琥珀酸亚铁、富马酸亚铁、甘氨酸螯合铁、卟啉铁（氯化血红素）、多糖铁复合物等。这些不同的铁剂成分各有优劣势，区别大致如下：

市面上有许多品牌提供铁补剂产品，有专做各类保健品的大品牌，例如修正、健美生/JAMIESON、汤臣倍健、斯维诗/swisse、澳佳宝/Blackmores、哈药六牌，也有专注铁补剂和细分补剂的小众品牌，例如莎露斯/Salus、Blue Iron/蓝铁、德国双心/DOPPELhERZ、艾瑞可/ERIC FAVRE。大品牌固然有很多优势，但是对于单一元素的补剂来说，专业品牌往往有更好的配方、原料，能让补铁效果更安全、显著、有效。

芬兰BlueIron蓝铁，专注补铁的健康品牌

BlueIron 蓝铁补铁剂是一款专为成人和三岁以上儿童设计的日常铁补充剂，主要成分是补铁剂，野生北欧（芬兰）蓝莓和纯净水。相比于普通补铁剂，BlueIron 可以提供更多的铁元素。高效补铁，快速有效。

与其他补铁剂不同的地方在于BlueIron 蓝铁补铁剂中的铁元素采用了效果最佳的多糖铁，并且解决的胶囊剂的问题，是独特的液态Fe3+铁，其具有高生物利用率和安全性。它被包裹在一种钙聚合物中，当它通过胃里的酸性环境时保护铁成分不会分解。这种聚合物在碱性更强的肠道中开始溶解，恰好在身体需要铁的地方释放铁，并且可以有效防止在胃里溶解产生的痉挛和恶心等副作用，除此之外，每瓶蓝铁中还含有花青素，对心脏和血管有积极作用，维生素C可以促进铁元素的吸收，维生素B12可提供额外能量，锌和生物素可改善皮肤和头发，叶酸可改善神经系统。