开始衰老身体会有哪些变化?是当第一丝白发爬上额头?还是第一条细纹出现在眼角?

现在从头到脚的衰老信号列清楚了,这些都是在提醒你应该赶快做好抗衰工作!


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01

头部

1. 长出皱纹

随着年龄增长,最明显的衰老信号就是皮肤会出现多种变化。比如,皮肤松弛、光滑度降低、脸上色斑增多、皱纹明显等等。这说明身体已进入衰老期。

2. 额头变大

头发老化的方式是头发变白、开始脱发,尤其是发际线的上移,已成为现在年轻人关注的重点。经常熬夜、精神压力太大导致内分泌失调是脱发的主要原因。[1]

3. 大量脱发

国医大师、中日医院中医妇科主任医师许润三2019年在健康时报刊文指出,昔日浓密的头发,随着年龄的增加,肾脏功能的下降,雌激素的减少,导致很多中年女性大量脱发,这往往预示着女性衰老将至。若你发量在40岁以后仍然厚密,说明你的身体状态还比较年轻。[2]

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4. 鼻子走样

许润三医生指出,岁月让鼻子处的软组织失去弹性,鼻孔更加凸显,整个鼻部像被受过挤压一般,这也说明衰老正在向你走来,这是无法阻挡的衰老迹象。[2]

5. 毛孔粗大

有时候,毛孔粗大也意味着皮肤的衰老。随着年龄的增长,尤其是那些疏于保养的女性,皮下组织脂肪层开始变得松弛而欠弹性,真皮中的胶原蛋白、弹力蛋白等合成减少,流失增加,使皮肤失去了支撑而变得逐渐干瘪,毛囊皮脂腺的导管没有了外部的压力,自然就向外扩张而逐渐变大了,导致两颊尤其是鼻唇沟上方毛孔粗大。[3]

6. 眼睛老花

中山大学中山眼科中心技师刘文彦提醒,“老花是眼睛的自然老化,度数会随年龄增长而增加。”40岁后,眼睛晶状体的弹性会逐渐变小,睫状肌的调节能力随之降低,于是开始出现老花。[4]

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02

腰臀

1. 臀部变大

年轻的女性会有浑圆紧实的臀部,随着年龄增长,臀部会慢慢下垂以及外扩。久坐族臀部脂肪堆积更快,长期久坐就意味着缺乏运动,如再摄入大量高糖高脂的食物,脂肪比例相对就会高于肌肉比例,随着肌肉的减少,身体软组织就会出现臃肿现象。[1]

2. 腰围变粗

有些女性一到更年期腰围就变粗,这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢,而是综合多种因素所引起的。雌激素水平的降低也会影响身体脂肪的代谢。

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3. 腹胀便秘

随着衰老来临,我们会明显感到进食之后胃动力下降,肠道蠕动能力减弱,有时候吃完饭还会感觉消化不良,腹胀便秘,这些都和胃肠道肌肉的衰退有关。[5]

03

腿部

1. 关节疼痛

江苏省淮安市第一人民医院妇产科副主任医师王海东2022年在人民日报健康号刊文指出,如果并非长时间工作或干活,但经常感到这也疼那也疼,尤其关节处,但检查又没啥大问题,这可能不是病,而是老了。[6]

2. 出现骨刺

上海市第六人民医院骨科主治医师李岩峰2020年在健康时报刊文指出,骨刺就像人的皱纹一样,是人体衰老的自然表现。随着年龄增长,关节软骨的退化,“骨刺”就产生了。[7]

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04

脚部

脚掌变大

中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师桑志成2019年在健康时报刊文介绍,年龄大了,足底肌肉和韧带会发生退行性变化,足弓塌陷,弹性丧失,同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性,脚会变得更长更宽。

05

避免早衰,做好这6点!

衰老的速度与程度主要由基因决定,虽然我们无法抗拒衰老,但如果学会科学的保养,可以让自己衰老得更慢一些。[8]

1、坚持运动,体型不老

有句话叫做“人老在腿上”。人到中年,往往会大腹便便、步履缓慢甚至体态龙钟。应对这种改变的最好措施就是坚持规律性的运动,让你保持年轻的身材与轻盈的步伐。

2、保持乐观,表情不老

一个人整天心事重重、焦虑烦躁、愤世嫉俗,表情自然不会好看。心情会写在脸上,让自己乐观起来,你的表情会年轻很多。

3、保持好奇,心态不老

很多中老年人失去了探索新鲜事物的乐趣与勇气,这也是衰老的表现之一。换了新手机让孩子给整理,换了新电脑让单位的小年轻给鼓捣,有人甚至连网购、移动支付都不愿意去学,这可不行。要勇于尝试新鲜事物,要与时俱进学习新的知识,让自己保持一个年轻的心态。

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4、保证睡眠,目光不老

晚上睡不好,白天没精神,两眼没精打采,看上去就会更老。一定要睡足、睡好、别熬夜,第二天起来精气神十足,年轻五岁!

5、合理饮食,脏器不老

延缓脏器衰老、预防脏器疾病更为重要。合理饮食是预防脏器疾病的重要措施。饮食有度、不吃油腻、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬菜水果、优选鸡鸭鱼肉、每天喝牛奶、尽量不喝酒,这都有助于预防脏器疾病、延缓脏器衰老。

6、合理护肤,容颜不老

无论男女,选择适宜的护肤品有助于延缓容颜衰老,皮肤白嫩一些、皱纹少一些、皮肤紧致一些,看上去更年轻,让自己更自信、更阳光。

以上6点都不难做到,只要你有决心坚持!

参考文献:

[1]2019-05-24健康时报《易忽视的五大衰老信号》

[2]2019-11-19健康时报《女性衰老从身体走样开始》

[3]2015-05-07健康时报《毛孔粗大意味衰老》

[4]2011-09-22健康时报《40岁是老花眼分水岭》

[5]2021-11-20人民日报健康号“肝病科郭朋”《衰老不是突然降临的,身体的4个部位,其实早就给出了提示》

[6]2022-08-26人民日报健康号“妇科王医生的科普笔记”《女性变老后,身体的改变有哪些?》

[7]2020-05-08健康时报《这些小毛病是衰老迹象》

[8]2022-04-15郭艺芳心前沿《不愿意衰老得太早、太快?做到这6点!》

来源:健康时报

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