据健康时报，常言道“养肾就是养命”，肾气足则长寿，肾虚是人体衰老的表现。中医提醒，人到中年更要注重养肾，更好预防未老先衰。

中年养肾就好比“加固河堤”

(资料图片)

中国中医科学院教授王宏才2015年在健康时报刊文介绍，四十岁左右的中年人，由于生活的种种压力容易造成健康的不断透支。就如同午后的太阳，精力由充沛走向减弱，这是人的自然衰老，也是肾脏的自然衰老。

肾虚是人体衰老的表现，而中年人出现未老先衰的肾虚症状，称之为病理性肾虚。中年人要预防未老先衰，就应当及时补肾。

由于现代生活节奏的加快致使身体长期透支，从而导致肾脏缺少补养而过早衰老，以至于出现种种不适的症状。所以，从中年开始，就要对肾脏进行养护，抓住初期的最佳进补阶段，就像给河堤不断加固一样，不仅让你的中年轻松度过，而且更重要的是为以后的精彩生活积蓄能量。①

肾虚的这些表现，你有吗？

王宏才教授介绍，肾虚分为肾阴虚和肾阳虚。在临床上，阴虚较阳虚更为常见。

▼ 肾阴虚：主要表现是面色苍白或黧黑，腰膝酸冷，四肢发凉，精神疲倦，浑身乏力；男人阳痿早泄，女人不孕，性欲减退；大便不成形或尿频、清长，夜尿多，舌淡苔白等症状。

▼ 肾阳虚：主要表现是眩晕耳鸣，面色发红，腰膝酸软而痛，齿松发脱；男子遗精、早泄，女子经少或闭经；失眠健忘，口咽干燥，烦躁，动辄汗出，形体消瘦，小便黄少，舌红少苔或无苔等症状。①

平时常按8个“养肾点”

河南中医药大学第一附属医院肾病二区马继伟2023年在健康时报刊文介绍，穴位聚集人体气血，经常按揉以下八个穴位，可以养肾强身，延年益寿。肾阳虚者可以艾灸这些穴位，但肾阴虚者需慎用艾灸。

1.涌泉穴

蜷足时足前部凹陷处即是。此穴能够补肾固元，使肾精充足，是肾经第一大穴，经常按揉可以调理失眠、腰膝酸软、行走乏力、免疫力低下等症。

图据《针灸经络经穴图》

2.太溪穴

位于内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。此穴是肾经源头，有助改善失眠健忘、咳嗽气喘、牙痛、手脚冰凉等症，还可以祛斑祛痘、美白肌肤。

3.复溜穴

位于小腿内侧，太溪穴直上2寸，跟腱前方。此穴可以补肾滋阴、利水消肿，改善腿脚酸胀肿痛、静脉曲张、盗汗、腹泻腹痛等病症。

4.关元穴

位于脐中下3寸。此穴是身体元阴、元阳交汇的地方，能够补肾壮阳、理气和血。月经不调、便秘、虚胖、贫血、宫寒不孕等情况可以选择。

5.气海穴

位于前正中线，脐下1.5寸。此穴可以让心火下降至肾，肾水上升至心肺，能够应对妇科病、腰痛、食欲不振、夜尿症、儿童发育不良等情况。

6.肾俞穴

位于第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。此穴是肾气输通出入的地方，可以壮元阳、助运化、利水湿，调治腰肌酸痛、痉挛、足跟痛、耳鸣、精力减退等。

7.命门穴

位于后正中线，第2腰椎棘突下凹陷中。此穴能够调理平衡肾阳、肾阴，培元固本、强健腰膝，适用于腰痛、骨质疏松、肾脏疾病、性冷淡、阳痿等。

8.承山穴

位于小腿后面正中。此穴是十分重要的驱寒补肾养生穴位。若有痔疾、脚气、便秘、腰腿拘急疼痛、腰肌劳损等病症，可以选择此穴。^②

本文综合自：① 2015-03-30 健康时报《中年养肾就像加固大堤》② 2023-08-08 健康时报《按摩八个穴位能养肾》