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对于患有高血压的大多数老年人来说,夏季是一个难以煎熬的季节。不仅因为天气炎热,睡眠不好引起的气压低、烦躁不安,许多患者会出现血压不稳、胸闷,甚至可能引发更严重的心血管系统疾病。在炎热的夏天,老年高血压患者的心血管系统会发生什么变化?哪些方面需要特别关注?有什么方法可以帮助老年人稳定血压,预防严重的心血管疾病?夏季老年高血压患者如何管理血压1. 定期监测血压由于老年高血压患者通常在夏季血压较低,并伴有夜间异常非勺式血压升高,因此更需要定期监测血压,如监测早上、午后和就寝时间的血压并做好登记。在出现头晕、气短、虚弱等症状时,也要及时测量血压。如果血压与平时的监测值相差很大,或者身体不适持续很长时间无明显缓解,需要尽快就医,并在医生评估下调降血压药物。2. 不要随意减药停药在夏天,一些经常担心血压的老年高血压患者发现自己没有吃降压药,血压自行下降,就会随意减量用药,甚至停药。相反,一些患者发现,当他们的血压升高时,他们会立即增加自己的药物,这是不可取的。一般情况下,老年高血压患者,当收缩压变化超过20mmHg或超过160mmHg,舒张压变化超过10mmHg或超过100mmHg时,需要及时就医调整降压药。还有一些患者在夏季夜间容易出现非勺性高血压,这也可能与夏季减药有关。在这种情况下,还需要及时联系医生,在医生的指导下合理、适当地增加或减少药物,避免发生严重的心脑血管疾病。3. 防暑降温幅度适中炎热的夏季容易导致自主神经系统紊乱,应做好防暑降温工作。使用空调时,室温最好维持在27至28℃。室内与室外气温相差较大,血管一会儿扩张或收缩,会引起血压波动大,不便于血压的控制;避免将空调对着直接吹冷风,建议通风换气,呼吸新鲜空气。此外,洗澡水的散热是一个很好的方法,比如洗澡不仅可以带走体内过多的热量,具有降温的效果,还可以消耗多余的营养,降低血脂,减少脂肪储存,具有强身健体的作用。夏季洗澡建议淋浴,水温适中,时间控制在30分钟内,避免长时间浸泡在热水中。因为长时间的洗澡会使皮肤毛细血管扩张,水分流失,引起血液黏稠,可能会引起大脑暂时缺血,重者会晕倒,甚至导致中风。老年人高血压患者夏季养生注意事项1. 低盐饮食低盐是指每天的食盐摄入量不超过5克,包括隐性盐(酱油、咸菜、鸡精等)的摄入量。同时,保持低动物脂肪、富含维生素及纤维的饮食,并增加富含钾的食物(水果、新鲜蔬菜和豆类)的摄入量。肾功能正常的人可选择低钠富钾盐,肾功能不全,应在医生的指导下补钾。对于易出现餐后低血压的老年人,应适当调整膳食组成比例,减少碳水化合物的摄入。2. 正确饮水在夏季高温天气下,人体的水分排泄量约为3300毫升,运动过量时体内排泄的水分约为6600毫升,应依据排泄量调整饮水量。尤其是老年人,有餐后低血压,建议餐前饮用350~480毫升,可使餐后血压下降小于20mmHg,有效减少发生相关症状。3. 戒烟限酒吸烟会引起高血压。吸一根烟后,心率每分钟增加5至20次,收缩压每分钟增加10mmHg至25mmHg。因此,建议高血压患者不能饮酒。如果饮酒,男性每日酒精摄入量不超过25克,女性每日酒精摄入量低于12.5克。4. 稳定情绪易怒、紧张和情绪波动会升高血压。患者可以尝试改变自己的生活方式,遇事要沉着冷静,避免情绪过度紧张、激动和焦虑;当精神压力较大时,你可以与家人、亲戚、朋友交谈,也可通过参加放松愉快的休闲活动来释放压力。培养自己的爱好兴趣,调节自己的心情,使自己在舒适的环境中生活。5. 保持有规律地作息日常生活要有规律,预防防止过度疲劳。早睡不熬夜,每天保证睡眠约8小时,应适当午休,保证补足的睡眠。6. 适量运动锻炼适当加强运动锻炼,可使神经、血管的调节功能得以改善,从而有效降低血压。老年人可以选择比较舒缓的运动锻炼,如健步走、太极等。尽量保持每天持续30分钟至60分钟的有氧运动锻炼,或每次至少10分钟,每天累计30分钟至60分钟的间歇性运动锻炼。运动的最佳时间是在温度相对较低的晚上。虽然早上相对凉爽,但此时体内血液黏度较高,不宜过多运动。运动锻炼前,要有适当热身运动时间。运动锻炼时要注意循序渐进,量力而行。避免长时间站立或过快改变体位,以减少发生直立性低血压。

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