在夏季大家会感觉自己的流汗量明显增加了，只要没有在空调房间内，稍微动一下就会出汗，所以很多人都存在缺水的情况，夏季缺水要怎么办?很多食物能为身体提供一定量的水分，吃什么食物能补水?生活中有很多补水小妙招大家要了解一下。

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夏季缺水怎么办

1、晚餐摄入水分含量丰富的食物

夏季晚上是缺水严重的时间段，要补水的人可以在饮食方面入手，尤其是在晚饭的时候，可以多吃含水量丰富的食物。补水类型食物有很多，黄瓜和冬瓜就是不错的选择，它们不但能为身体补水，还有一定的利尿作用。

很多瓜果蔬菜都是能为身体补充水分，经常吃这类食物，能促进血液循环，让身体处在健康的状态中。如果在饮食中，总是吃些重口味的食物，例如钠盐含量比较多的食物，大家会感觉到口渴，还有过于干燥的食物也不能多吃，这些食物含水量少。

2、正确饮水

想要安全度过夏季，水分是不能缺少的，生活中大家要通过正确饮水的方法，满足身体对于水分的需求，水分及时摄入对身体健康有帮助。一些人在睡觉的时候，担心会起夜，所以夜间基本是不喝水的，我们只要不在睡前大量喝水，其他时间段可以适当的补充水分，满足身体的需求。

3、室内使用加湿器

居家环境要保持舒适才能夜间睡得香，而在夏季的晚上会通过开空调，开风扇的方式来降温，在温度适宜的环境中入睡，睡眠质量较高，而恰好会因为风扇，空调让身体的水分流失速度快，更容易缺水，是很多人醒来之后皮肤干燥、口渴、咽喉不适的原因。

因此，老年人要在室内使用加湿器，加湿器可以让空气湿度增加，这样不容易缺水带来影响。当然，没有加湿器也可以在房间里面放一盆水，也可以达到增加空气湿度的作用。

4、睡前喝牛奶

夏天很多人身体容易缺水，而要促进身体健康，让水分满足身体需求，可以在睡觉之前喝牛奶。牛奶是生活中常见的乳制品，其营养价值高，对健康有帮助，适当喝牛奶不仅可以达到良好的补钙效果，里面的优质蛋白质也可以为人体提供，另外，喝一杯200毫升的牛奶不会出现夜尿明显增多这种情况，里面含有较丰富的水分，还有其他多种营养物质提供，控制好饮用量对健康有帮助。

夏季补水吃什么

1、草莓

草莓鲜美红嫩，果肉多汁，含有特殊的浓郁水果芳香，能补充肌肤所需水分，是一种营养价值非常高的水果。草莓中含丰富维生素C ，能美白肌肤，对改善黑头、粉刺具有很好的疗效，还能促进消化。草莓中丰富的酸性汁液可以平衡皮肤的PH值。

2、苹果

苹果不仅可以直接食用补水，还可以将苹果皮洗干净，用刀削出一层皮，将皮贴在脸上也是可以补水的。苹果皮的作用也是很大的，长期坚持用苹果皮敷脸，可以起到祛斑的作用。而且可以让面部的肌肤变得更加的润滑，是补水的好帮手。

3、黄瓜

黄瓜是天然的补水蔬菜，含水量高达95%，黄瓜是夏季一道清爽可口的菜肴，也一种独特的面膜，很多女性都喜欢用黄瓜片敷脸，起到缓解皮肤干燥、促进微循环的作用。