钱江晚报·小时新闻 通讯员 韩东 陈瀛 记者 刘千

22岁的陈女士（化名）因为工作原因久坐办公、缺乏运动，年纪轻轻就患上了腰椎间盘突出症。辗转多家医院，都建议她进行微创手术治疗。

不想做手术的她，经过多方打听找到了我院椎间盘诊疗中心。在浙中医大三院（浙江省中山医院）进行神经根松解减压术以及针灸推拿、理疗等康复性治疗后，陈女士顺利康复出院。

上个月，陈女士特地从外地赶回浙江省中山医院复查，腰椎MRI显示原本脱出的腰椎间盘神奇地消失了！

陈女士2021年5月19日检查结果↓

陈女士2021年5月19日检查结果

陈女士2022年3月8日检查结果

脱出的椎间盘是如何“失踪”的？

原来，陈女士在出院后近10个月里，定期到椎间盘诊疗中心行针灸、推拿正骨、小针刀治疗，并且每天坚持腰背肌锻炼，每周游泳2-3次。规律的治疗加上科学的锻炼，让陈女士脱出的腰椎间盘“重吸收”了。

浙江省中山医院椎间盘诊疗中心副主任郭汝宝表示，目前关于腰椎间盘突出后重吸收的文献报道很多，针灸、推拿正骨、小针刀、药物等治疗都得到了充分的肯定。针灸、药物具有疏通经络、改善微循环的作用，能发挥调控局部炎性因子和自身免疫的作用。

此外，通过小针刀、推拿正骨拨正异位小关节并解除局部肌肉痉挛，有助于恢复机体正常的生物力线平衡，促进突出腰椎间盘的还纳与重吸收。

腰椎间盘突出后怎么办？

腰椎间盘突出发病率很高，但大多数人都没有明显症状，这时候是不需要特殊处理的，可以通过一些腰背肌锻炼动作进行预防。

但如果出现了腰部及下肢的酸、胀、痛、麻等不适，就需要及时到医院进行专业治疗，绝大部分都可以通过保守疗法得到良好的恢复。

小贴士+

下面由椎间盘诊疗中心的韩东医师给大家示范几个腰背肌锻炼动作！

1、腹部收缩训练

仰卧屈髋屈膝位，正常呼吸，无屏气及深呼吸，肚脐眼主动下沉，沉到最大程度的时候保持10秒，放松10秒。以上为一次，重复20次。该动作主要锻炼腹横肌，它是很多训练的基础，也可在站立、行走或坐位时训练。

2、腰部扭转训练

仰卧位，屈髋屈膝90，运动过程中保持腹部收缩（训练01），缓慢地控制双膝一起同时向两边反复运动，保持髋关节一直接触地面。重复20次。

3、挺腹训练

仰卧位，双脚固定，抬高臀部，使身体的重量由肩及双足跟支撑，保持5-10秒慢慢放下，重复做10次

4、“飞燕”训练

俯卧位，手背伸，头后仰，双腿绷紧后伸，后背发力，身体反翘，抬起5到10秒放下，然后重复一次，一般5至10组左右，年轻人可以长一些，老年人可以短一点。

5、直腿抬高训练

仰卧位，将双手放于身体两侧，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈（可做双腿或单腿交替），然后放下，重复15次。

【来源：钱江晚报】